[...] plamienia i nabrzmiały brzuch, chyba czas wybrać się do ginekologa na kontrolę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74972439ba6447ada008ea596a3d6aa2.png Miska na dzisiaj, trochę dużo tłuszczu ale na śniadanie była kiełbaska z własnej świnki :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33601d27023d4f18b168fafa33e704c7.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-12-30 11:04:03
[...] w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: Miałem świadomość swoich zakwasów, ale spodziewałem się, że uda mi się je przeboleć... Tymczasem podchodząc do pierwszej serii dipsów zwyczajnie nie byłem w stanie ich dociągnąć do końca (jestem przekonany, że [...]
[...] przełożyć na dzisiaj. Okazało się, że naprawdę dobrze mi poszło jak widać. A3 to ćwiczenie, nad którego techniką cały czas pracuje. Wykonuję je na fotelu od kompa (obrotowy, ale jak stawiam go w rogu to jest cacy). Zakres jest trochę krótszy niż do dotknięcia klatką krawędzi fotelu ale jak ją trzymam to jestem przekonany, że lekko się wygina i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka godzin wcześniej? Co będzie bardziej korzystne? Spalacz lajtowy-thermo speed Po to daje się spalacz przed treningiem, żeby nie tylko występowało działanie termogenne, ale i pobudzające ( kofeina ) Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, [...]
[...] 5x8kg (ost. BRAK) 6.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x40kg (ost. BRAK) KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie szlo dosc ciezko, jak zawsze, ale zaliczone. Barki tez ciezko, ale tez zaliczone. Plecki.. rowniez ciezko, hrhr. Nie zwiekszylem ciezaru, bo bym nie dal rady, choc wypadaloby dolozyc ze 2,5kg. Tricek [...]
[...] 8x35kg; 8x37,5kg (ost. BRAK) 9.Wspiecia ze sztanga na barkach 30x30kg; 30x40kg; 30x50kg KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej ciezko. A nawet bardzo ciezko, w sumie to myslalem, ze nie zrobie, ale sie udalo. Ledwo, co. Wyciag podchwytem tez ciezko, ale tutaj ma byc ciezko, hrhrhr. Unoszenie hantli bokiem trudno szlo, to zawsze trudno idzie. [...]
[...] Z czego sie bardzo ciesze Wyciskanie na barki robilem dzis na maszynie smitha, bo nie bylo asekracji, stad tez dolozylem 5kg, a nie jak zawsze 2,5kg. Zaliczone ciezko, ale jednak z zapasem. Zapomnialem zrobic podciagania do gornej czesci brzucha, wrr %-( Nogi poszly w sumie dosc latwo, spory zapas byl. Na trica mialy byc pompki tylem, ale w [...]
[...] Wg mnie Jan Tana Ultra1 najlepszy:) Więc jutro zamawiam :-) Dzięki :-) Dziś z rana wpadło 45min cardio w formie spaceru z psiakiem, wieczorem siłowy i kolejne cardio ale już na rowerku :-) Dietka: 20g BCAA + tauryna 45min cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 200g białek jaj, 10g masła orzechowego 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z [...]
Dzień 9 13.10.2009 Demolub posłuchałem ale troszke inaczej to rozplanowałem. Po ćwiczeniach 3min w szatni zjadłem banana a potem odżywkę. Nazywa się ona QNT * delicious whey protein. Siłownia : Dziś dzień wolny, miałem go poświęcić na trening klubowy ale nie dałbym rady iść na godzinę o której był planowany więc odwiedziłem siłownię (pogoda nie [...]
[...] za ciężki jak na pozycję na której grywam i jak na wzrost jaki mam. Na początku sierpnia waga wynosiła 93 kg niestety sporo mięśnia uciekło do tego tłuszczu trochę też ale cóż w zeszłym tygodniu waga wynosiła 87,5 kg obecnie ważę 86kg plan docelowy to ok 80 może nieco poniżej do końca grudnia a naistotniejsza kwestia utrzymanie obwodów poza [...]
dragon: twoja waga nie jest najgorsza, ale trochę za mało jednak ważysz w proporcji do wzrostu. Jak najbardziej zapisuj się na boks, ale pamietaj, że gdy już się nauczysz podstaw, to zmierzysz się z zawodnikami znacznie niższymi. Problem jest taki, że oni mogą stosować techniki wymierzone w twój brzuch i żebra (u poczatkujących rezultat [...]
[...] - wolne/nauka ND - DnT - wolne ew. jakiś sporcik ogólnorozwojowy z kumplami (football etc.) -4 DT - przeanalizowałem twoją rozpiskę i jestem zachwycony Tylko nie obraź się ale nie lubie monotoniczności na siłce więc troche go do siebie dopasowałem - ale jeżeli będą kardynalne błędy to proszę abyś dodał coś od siebie - właściwie to teraz jesteś [...]
[...] progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 45kg 3. MC + SZRUGSY 60kg + 0, zapomnialem o Szrugsach. 4. WL 65kg, 70kg x 4 (czwarte z pomoca) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3s x 10 z pomoca kolegi 6. PROSTOWANIE NOG SUPERSERIA 1NOZ BEZ PRZERWY 20kg [...]
[...] progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, kumple dojechali jak robilem 3 cwiczenie. Tez nowa sztanga jest to 2kg wiecej od starej wiec analogicznie regresja dokladnie tylko o 0.5kg. Nowa i stara [...]
[...] tego nie zaliczam. Ogólnie tragedia. Plus taki, że nie miałem wyrzutów sumienia jedząc pączka :) Przeglądając Wasze dzienniki to wiem, że zawiodłem jak chodzi o to święto, ale na swoją obronę chciałem zaznaczyć, że dopiero zaczynam redukcję. Chcę zobaczyć jakieś efekty i dopiero będę mógł myśleć o takich rarytasach :D Trening pod względem [...]
[...] -W siedzeniu jak wyżej 4 serie po 10 powt. -Łydki (blacha) 4 serie po 20 powt. Przedramie: -Hantle do góry, ręka oparta sam nadgarstek chodzi 4 serie po 12 powt. -To samo ale odwrócone 4 serie po 12 powt. Brzuch: -Skośne leżenie z ciężarkiem 3 serie po 40 powt. -nogi do góry w wiszeniu 3 serie po 40 powt. Śr: Triceps: -W leżeniu sztangą [...]
[...] kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na silownie, ale na razie nie mam mozliwosci. 2. jestem pracownikiem wysokosciowym, specyfika tej pracy jest taka, ze czasem nic nie robie przez tydzien, a czasem pracuje po 12 godzin [...]
[...] w moim wątku brzuchowym, z którego bardzo polecam na dolne partie to ćwiczenie, które podpisałam "masakra" Tylko trzeba wolno i dokładnie je robić, w spoczynku daleko odsuwać nogi . Poza tym - unoszenie zgiętych nóg w podporze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 Piszę "zgiętych", bo zauważyłam, że mi jest [...]
ten brzuch może być taki po tym syfie, który wciągnęłaś.. ja też dlugi czas miałam problem ze wzdęciami i zaparciami.. pomogła czysta miska.. ale również musiałam wyeliminować orzechy włoskie bo po nich miałam rozwolnienie znowu (nie lubie o tych rzeczach pisać ale może ci to w czymś pomoże :P) niektóre dziewczyny jadają enzymy trawienne.. może [...]
Cichociemny/Dziennik
